Van otthon egy step padod, de nem tudod, pontosan hogyan is kell használni, milyen gyakorlatokat lehet végezni rajta? Ebben a cikkünkben mutatunk 10 olyan gyakorlatot, melyet otthon is könnyen beépíthetsz a step pados edzésekbe!
Előző írásunkban kifejtettük a step előnyeit, és hogy mire érdemes figyelned, ha belevágnál a step pados edzésekbe. Ebben a cikkben konkrét elemeket, gyakorlatokat mutatunk, melyeket kedved szerint variálhatsz az otthoni edzések során.
1.gyakorlat:
https://www.youtube.com/embed/0T0ne384Sjs
2.gyakorlat:
https://www.youtube.com/embed/6Xvgo7DIQ_0
3.gyakorlat:
https://www.youtube.com/embed/H0ch-TQJ5zE
4.gyakorlat:
https://www.youtube.com/embed/JpoyUVZYcVY
5.gyakorlat:
https://www.youtube.com/embed/xxtrVVNsXk8
6.gyakorlat:
https://www.youtube.com/embed/yc-cH9aMatg
7.gyakorlat:
https://www.youtube.com/embed/-CP4AtB6mu0
8.gyakorlat:
https://www.youtube.com/embed/dCGPElt7KgI
9.gyakorlat:
https://www.youtube.com/embed/9VCgbAH40Cg
10.gyakorlat:
https://www.youtube.com/embed/O3haAh-vQ1w
TANÁCSOK OTTHONI EDZÉSHEZ
Mindenekelőtt szerezz be egy pár megfelelő cipőt, amely kellően jól tartja a bokádat. A gyakorlat során állítsd a step padot a szintednek megfelelő magasságra és helyes pozícióban tedd le magad előtt. Fogyassz sok vizet a szünetek alatt. Tartsd tiszteletben a saját szintedet túlzott erőkifejtés nélkül: a testedet és a szívedet óvatosan terheld, ha teheted, kövesd egy edző utasításait!
Alakítsd ki az edzés helyét a szobában! Fontos, hogy ne legyen semmi körülötted, ami akadályozna a szabad mozgásban, amiben eleshetnél. Figyelj arra, hogy a step padot biztonságosan elhelyezd a padlón és ne csúszkáljon, hiszen az balesetveszélyes!
Egy utolsó tanács: figyelj a testedre és emeld kellő magasságba a lábadat, hogy ne botolj meg a step padban és ne ess el.