Esőben és szélben gyalogolni? Nem tűnnek túl ideálisnak a körülmények… Hacsak nem indítod be a gyaloglópadot és bent, a melegben adod át magad a sport örömének!
A gyaloglás mindenki számára elérhető mozgásforma és ha rendszeresen végezzük, megannyi jótékony hatása van. Ha azonban az időjárás nem túl kedvező, előfordul, hogy nehezen vesszük rá magunkat. A gyaloglópadnak köszönhetően viszont az otthonodban is edzhetsz, anélkül, hogy a hidegtől, az esőtől és/vagy a szennyezett levegőtől kéne tartanod. Tapasztald meg a gyaloglás előnyeit az otthonodban, vagy teremben!
Programon: feszes izmok, megnövekedett szív- és tüdőkapacitás, sérülések megelőzése, vagy akár sérülésből való felépülés, stresszoldás, vidám hangulat, fogyás. Minden egyben!
A TÓNUSOS IZOMZATÉRT
A gyaloglás a test izomcsoportjainak nagy részét mozgósítja: a combizmokat, a combhajlító izmokat, a vádlit, a farizmokat, valamint a hasizmokat és a gerinc mentén elhelyezkedő és a felsőtest megfelelő tartásáért felelős izmokat is. Ezen kívül gyaloglás közben dolgoznak a karok és a vállak is, illetve a lábujjak hajlító- és feszítőizmai. A gyaloglás tehát nagyon hatékony mozgásforma, akár a szabadban, akár gyaloglópadon edzünk és hozzájárul az egész test tónusosságának növekedéséhez.
GYALOGOLJ AZ EGÉSZSÉGÉRT!
A gyaloglópadon végzett mérsékelt sebességű edzés javítja a szív- és légzőrendszer működését és az állóképességet. Egyaránt csökkenti a vérnyomást, a koleszterin- és vércukorszintet. Természetesen abban az esetben, ha rendszeresen és hosszú távon gyakorlod. A napi gyaloglás csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, az elhízás, a mell- vagy vastagbélrák, valamint a stroke megelőzésében is segít. A gyaloglással tehát nagyban hozzájárulhatsz az egészséged megőrzéséhez, ami a hosszú élet titka.
GYALOGOLJ ÉS VIGYÁZZ MAGADRA!
Függetlenül attól, hogy teremben, otthon vagy a szabadban tesszük, a gyaloglás kíméli az ízületeket, ezért a legtöbb ember számára ideális mozgásforma. A gyaloglópadon jobb az ütéscsillapítás, mint az aszfalton, így még biztonságosabb edzést tesz lehetővé. Ugyanis a séta véd: megmozgatja és megóvja az ízületeket, növeli a csontsűrűséget, ezáltal segít, hogy elkerüljük a sérüléseket. Gyaloglással hatékonyan küzdhetünk a csontok öregedése és az ízületi gyulladás káros hatásai ellen. Sérülés utáni visszatéréshez egyaránt ideális. A gyaloglás rugalmassá teszi a mozgásrendszert és erősíti az egyensúlyérzéket, így óvja a tested.
MONDJ BÚCSÚT A STRESSZNEK!
Egy intenzív és stresszes nap után a tempós gyaloglás segít, hogy kiengedd a gőzt és ezáltal csökkentsd a szorongást. Gyaloglás közben a test függőleges pozíciója oldja a felsőtest, a nyak, a hát és a vállak feszültségét. A gyaloglópadon fokozatosan magad mögött hagyod a hétköznapok gondjait, főleg, ha sporttevékenységed nem akasztják meg a szabadban előforduló zavaró tényezők. Teljes nyugalomban, a saját tempódban gyalogolhatsz, így fokozva az endorfin, vagyis a boldogsághormon termelődését, amelyből gyaloglás közben ötször több szabadul fel! Jól hangzik, ugye?
AZ AGYAD IS IMÁDNI FOGJA!
Egy amerikai tanulmány szerint a rendszeres, mérsékelt aerob edzés, például a gyaloglás jótékonyan hat az agyra. A vizsgálatban részt vevő, intenzív gyaloglást végző idős emberek kognitív képességei hat hónap elteltével javultak, és nőtt szürkeállományuk. Az eredmény élesebb memória és fokozott koncentrációs képesség. Úgy tűnik továbbá, hogy napi 30 perc gyaloglással a depresszió tünetei 36%-kal csökkennek. Ráadásul a gyaloglás segíti az elmélyülést, hogy egy lépést hátra léphessünk és utat engedjünk a jó ötleteknek!
JÓT TESZ A VONALAIDNAK
Az óránkénti 250–360 kcal közötti energiafogyasztásnak köszönhetően a gyaloglással nagyon hatékonyan tarthatjuk kordában a súlyunkat, vagy akár le is adhatjuk a felesleges kilókat. Hogyan lehet zsírt égetni gyaloglás közben? Könnyedén! Az edzésnek legalább 30 percig kell tartania, és közepes vagy magas intenzitásúnak kell lennie, miközben a lépések gyakoriságát (és nem a hosszukat!) növeljük. A sportgyaloglás fejleszti az izomkapacitást, ami az izmok magasabb kalória-felhasználásához vezet (nyugalmi fázisban is), az energia tehát ezután a zsírtartalékból származik. Az alakod lesz rá a bizonyíték!
Az otthonodban vagy teremben gyalogolsz? Esetleg szívesen belevágnál? Oszd meg velünk a gyaloglópaddal kapcsolatos tapasztalataidat és a felmerülő kérdéseidet!