Az utóbbi időben Portugáliától kezdve, Románián át, egész Japánig, egy új trend jelent meg: a senior tánc. Az idősek tánca egy kisebb csoport szabadidős elfoglaltságából mainstream trenddé nőtte ki magát.
Ennek az oka nem az volt, hogy az idősebb generációk unatkoztak és hirtelen elkezdtek tánclépéseket tanulni, sokkal inkább az, hogy a társadalom végre felismerte a régi igazságot, hogy a testnek és a léleknek is egyaránt, szüksége van karbantartásra. Az idősebb korosztály mozgásigényéhez igazodva, a számukra tervezett táncos programok ötvözik a mozgást, a kognitív kihívásokat és a szocializálódást.
Miért fontos az idősek tánca?
A témában végzett kutatások kimutatták, hogy 2030-ra minden hatodik ember 60 év feletti lesz. Az öregedés sajnos sok kellemetlenséggel is jár. Az elszigeteltség, a depresszió, a magány és a betegségek megkeseríthetik sok idős ember életét.
A hagyományos edzőtermek, a modern, nagy erőkifejtést igénylő gépekkel már nem jelentenek vonzó kihívást az időseknek. A séta, értékes és kifejezetten hasznos mozgás, de sok esetben nem jelent sem szórakoztató, sem társalgási lehetőséget.
Minden résztvevő a saját igényeinek megfelelően választhat a társastánctól és a sortánctól kezdve a néptáncon, az ülőtáncon és a demenciában vagy Parkinson-kórban szenvedők számára kifejlesztett terápiás táncon át, a mozgásterápiáig.
A közegészségügyi kampányok ma már a testmozgást gyógyszerként hirdetik, és az orvosok egyre gyakrabban ajánlanak terápiaként különböző csoportos tevékenységeket.
A tánc jótékony hatása a fizikai egészségre
Az idősek körében a legtöbb sérülést az esések jelentik. A tánc javítja a propriocepciót, ami a testhelyzet, a testrészek térbeli helyzetének, mozgásának érzékelését jelenti. Ez egy belső navigációs rendszer, amely összehangolja az izommunkát, a mozgást. Az olyan táncok, mint a tangó és a néptánc segíti az esés lehetőségének csökkentését, ugyanis a súlyáthelyezés és a gyors irányváltások biztonságosan, a parter tartásában történnek.
A tánc hatása a szívműködésre és az anyagcserére
Egy 45 perces tánc, mint például a sortánc vagy a tangó, megfelel annak WHO által ajánlott mozgásmennyiségnek, amelyre egy 60 feletti embernek szüksége van. Ennek heti háromszori ismétlése, a heti 150 perc összehangolt rendszeres mozgás az ideális.
A rendszeres, a kornak megfelelő intenzitású mozgás csökkenti a vérnyomást, javítja a koleszterinszintet, és segít a cukorbetegség kezelésében. A nagy erőfeszítést igénylő fitness gépekkel ellentétben, a tánc egy folyamatos, enyhe terhelést jelent, ugyanakkor a zene könnyebbé teszi a tánc alatti erő kifejtést.
Az ízületi mobilitás és a csontsűrűség javítása tánc által
A rendszeres, de nem túl megerőltető mozgás fontos a csontritkulás megelőzésében. A vállak, a gerinc és a csípő tánc általi megmozgatása eltünteti az ülésből eredő merevséget. A táncnak léteznek célzottan kidolgozott adaptációi is, amelyben a kerekesszéket használók vagy az ízületi gyulladásban szenvedők is biztonságosan részt vehetnek.
Mozgás közben figyelni kell a zene ritmusára, emlékezni kell a lépésekre és össze kell hangolni a mozgást a partnerrel. A Parkinson-kórral kapcsolatos kutatások kimutatták, hogy a tangó és az ír tánc nagymértékben javítja a járást, csökkenti a remegést, és segít koordinálni az arckifejezést. A tanulmányok szerint a tánc 76%-kal csökkenti a demencia kialakulásának kockázatát, ugyanis az aerob aktivitást kognitív és szociális stimulációval ötvözi.
Mentális és érzelmi szempontok
A zene és a mozgás kombinációja oly módon javítják a hangulatot, amire a gyógyszerek nem képesek. A csoportos tánc endorfinokat szabadít fel a szervezetben, csökkentve ezáltal a kortizol szintet. Ugyanakkor egy jóleső rutint hoz létre, ami segíti a mentális egészséget.
Ami még nagyon fontos a tánc esetében, hogy sok idős ember számára, akik gyásszal, identitásvesztéssel vagy magánnyal küzdenek, a zene és a tánc megteremti az érzelmek nonverbális levezetésének lehetőségét.
A kognitív memória fejlesztése tánc által
Kiváló agytréning lehet például egy 32 ütemes sortánc megtanulása vagy egy új partner tánclépéseihez való alkalmazkodás. Ez a kognitív edzés késlelteti a neurodegeneratív tünetek megjelenését. Az öregedés gyakran fizikai és mentális hanyatlással jár. Egy bonyolultabb táncsor sikeres elsajátítása vagy egy közösségi előadáson való fellépés újjáépíti az idős ember önbizalmát.
A közösségi táncok résztvevői gyakran számolnak be arról, hogy a tánc által visszakapják a testük feletti önrendelkezést, a mozgásuk feletti koordinációt, ezzel együtt a méltóságukat és újra fiatalnak érzik magukat.
A tánc közösségformáló ereje
A rendszeres táncórák, akár a Casea Casino, kapaszkodót, horgonyt jelentenek az idősek számára. Először csak a mozgás miatt kezdenek el táncórákra járni, aztán maradnak egy kávéra, együtt megtartott születésnapi ünnepségekre vagy egy Zoccer játékra.
Egyes táncprogramok időseket és tinédzsereket kombinálnak különböző projektekhez. Több országban, főleg a néptánc alapú táncházakban, az időseket is szívesen fogadják, lehetőséget teremtve arra, hogy a nagyszülők regionális táncokat tanítsanak a gyerekeknek, így adva tovább a kulturális örökséget.
A tánccsoportok gyakran befogadó mikroközösségekké válnak, ahol nem számít ki honnan jött. A táncparkett az egyik legdemokratikusabb hely a világon. A közös tánc közösséget, hovatartozást teremt. Nem elhanyagolható az sem, hogy itt az különböző vulnerábilis kisebbségek is befogadó közösségre találnak.
Sokszor az idősek fesztiválokon vagy flasmobokon lépnek fel, megmutatva ezzel, hogy az idősebb kor is lehet aktív, kreatív és nyilvános. Az idősek is élvezhetik a Casea Casino játékait.
Szükséges támogatások a fenntartható programokhoz
A sikeres időskori tánchoz feltétlenül szükséges a képzett oktató, aki ismeri az életkorral járó fiziológiát, orvosi szűrések, támogatott költségek, olcsó és könnyen elérhető tömegközlekedés. De egy kis Zoccer sem árthat soha.
A zene és a koreográfia a résztvevők korának megfelelő kell legyen, tiszteletben kell tartania az ő ízlésüket és képességeiket. A senior tánc, akár a Casea Casino, divatos, de nem hóbort. Gyakorlatias válasz a 21. század idős embereinek elvárásaira. Erősíti az izmokat és a szívet, de a barátságokat és a közösséget is.
Egy olyan világban, amely gyakran mondja az idősebb generációnak, hogy lépjenek hátra, a tánc és a Zoccer esélyt ad arra, hogy előrelépjenek és tartsák a ritmust. Az időskori tánc nemcsak kellemes időtöltést biztosít, hanem összeköti az embereket egymással és az élet ritmusával.